01聊清楚
Chat
问答、解释、搜索、讨论、改写、总结。适合来回对话，不要求它独立完成一整套工作。
- 快速查资料
- 解释专业词
- 比较几个选择
- 润色与翻译
常见浪费不要拿一个只需两分钟的问题开Work。
查看完整用法↓先做1个选择
你现在到底要它做什么？
3个分区都能聊天，差别在于任务会不会继续调用工具、产生成品或操作本机项目。
建议
用Chat
先得到答案，再决定要不要扩大任务。
3个工作分区
不是等级高低，而是工作方式不同
选错通常不会让任务失败，但可能多走很多步骤。先用最轻的方式解决问题，再逐渐加工具。
01
Chat
先把问题聊清楚
Chat最像一般人熟悉的ChatGPT。你问，它答；你补资料，它继续调整。它适合快速互动，不必为每个问题启动完整工作流程。
最适合做什么
- 解释概念、教学和问答
- 搜索当前新闻并附来源
- 总结上传的文件或网页
- 写作、改写、翻译和脑暴
- 比较选项、整理利弊
- 先把大型任务讨论清楚
最有效的4步
- 先问结论先要短答案，确认方向后再深入。
- 补关键背景告诉它对象、用途、时间范围和你已经知道什么。
- 需要新资料就叫它搜索要求日期、原始来源和直接链接。
- 一次只修一个问题说「第3段太长」比「写好一点」省很多返工。
什么时候开Project？
同一主题会持续数天、需要共用文件或会产生多个成品时再建Project。Project可以保存共用资料和说明；每个独立成品再开一个Chat。
02
ChatGPT Work
不要只问答案，要它交付成品
Work适合有明确终点的多步骤任务。它能规划、搜索、分析文件、使用插件和工具，并交付你可以检查、下载或继续修改的结果。
Work交办公式
目标＋资料＋成品＋边界＋验收
这5项不一定每次都写满，但任务越重要，写清楚越省额度。
目标
最后要解决什么问题，不是只说「帮我看看」。
资料
上传文件、网址、旧版本，限制可使用的来源。
成品
报告、表格、简报、PDF、网站或检查清单。
边界
哪些不能改、不能发、不能买、不能删除。
验收
事实、数字、链接、公式和版面要怎么检查。
中途控制
可以补资料、改方向、暂停或要求进度摘要。
本机还是Cloud？
任务要使用电脑里的文件或软件时选本机；想关掉电脑后继续、从网页或手机接手，或要长期监控网页时，账号出现Cloud选项再使用。
最适合的完成品
研究报告、Excel、PowerPoint、PDF、项目计划、网站、互动图表、周期性更新，以及从多份资料中整理出的判断。
03
Codex
让ChatGPT进入文件和项目
Codex不只给程序员。只要任务需要读取大量本机文件、实际修改项目、运行检查或持续执行，Codex通常比普通Chat更合适。
新手最安全的起手式
复制完整范本「先读取，不要修改。告诉我你的理解、相关文件、风险和计划，等我确认后再动手。」
Project负责共用资料
把同一主题的文件夹、说明和多个Chat放在同一个Project里。长期规则写进AGENTS.md，新Chat也能继续遵守。
Chat负责一个明确成品
研究、写稿、改网站和最终检查分成不同Chat。这样上下文清楚，也能平行处理互不影响的任务。
初学者不要为了省一次确认就开Full access
真正节省时间的方法是缩小文件夹范围、说明允许动作，并先检查计划。权限越大，不代表模型判断越准。
ChatGPT能做什么
从回答问题，到真正完成工作
以下能力是否出现，取决于计划、地区、工作区设置和已安装的插件。没有看到某项功能，不代表你操作错了。
搜索与研究
搜索最新网页、比较来源、整理证据；重要结论仍要检查原始资料。
文件与数据
读取PDF、文档、图片和表格，做摘要、清理、分析和图表。
写作与翻译
写文章、邮件、脚本、说明书；也能依照你的旧文维持语气。
图片生成与编辑
做封面、插图、背景、产品图或依参考图修改；图片任务消耗较快。
网站与互动工具
把内容做成可公开分享的网站、计算器、图表或小工具。
电脑操作
在支持地区安装Computer Use后操作Windows或macOS软件；敏感动作要监督。
插件与连接资料
连接外部服务、读取资料或执行支持的动作；写入动作可能需要确认。
长期与定时任务
使用Goal追踪长任务，或建立提醒、监控和周期性更新。
节省使用额度
省额度，不是少问，而是少让它重做
ChatGPT Work和Codex共享使用额度。复杂模型、更高推理强度、Ultra、图片、长输出、搜索和多工具步骤通常都会消耗更多。
模型适合任务相对消耗
Luna提取、分类、改格式、固定模板、大批量重复任务最低
Terra日常研究、办公、工具调用和多数一般任务中等
Sol复杂、模糊、高价值，需要判断与完整度的任务最高
官方当前建议先用默认推理强度，需要更深规划时再提高。GPT-5.6平均每条消息约使用5～30credits，但任务差异很大；Fast和Ultra会更快消耗。
先选对分区
问答用Chat，不要把每个小问题都交给Work。
先用默认推理
普通任务不需要一开始就Extra High或Ultra。
一次说清5件事
目标、资料、成品、边界、验收能大幅减少重做。
重复任务用Luna
格式明确、答案可检查的批量工作不必一直用Sol。
Project存共用资料
不要在每个新Chat重复贴完整背景和相同文件。
一个Chat一个成品
避免研究、写稿、翻译和改网站全挤进同一条对话。
限制搜索范围
指定日期、来源、数量和停止条件，不要默认全网无限搜索。
图片最后再生成
先确认文字和构图，小批量试1张，再做最终尺寸。
能用插件就别看画面
结构化插件通常比Computer Use反复点击更稳定。
定时任务先手动跑
先验证提示词能稳定产出，再开启每天或每周执行。
不要说「再好一点」
指出哪段不对、要删什么、要保留什么。
设定完成条件
告诉它做到什么就停止，避免Agent继续扩张任务。
图片是常见的额度黑洞
官方资料显示，内建图片生成平均比类似的纯文字任务快3～5倍消耗包含额度，实际仍受尺寸和质量影响。
直接抄就能用
6个实用范本
不用每次照字填满。删掉不需要的项目，再换成自己的目标和资料即可。
快速问答
Chat通用问法
请用一般人能懂的方式解释【主题】。先给我3句话的结论，再说明原因，最后列出我需要进一步确认的地方。如果资料可能已经变化，请先搜索并附上来源。
完成品
Work完整交办
目标：帮我完成【任务】。 资料：只使用我上传的文件和以下网址【来源】。 成品：交付一份【报告/表格/简报/网站】，面向【读者】，长度或格式为【要求】。 边界：不要发送、发布、购买或删除任何东西；遇到缺少资料先问我。 验收：完成后检查事实、数字、链接和格式，并列出仍未验证的内容。
安全起手式
Codex只检查不修改
先读取这个项目，不要修改任何文件。告诉我：1.你对任务的理解；2.相关文件在哪里；3.可能的风险；4.你准备怎么做。等我确认后再修改。
精准修改
Codex外科手术式修改
只修改【指定文件/指定段落】来解决【问题】。保留其他内容、数字、格式和现有逻辑。完成后运行与这次修改直接相关的检查，并告诉我改了什么、验证了什么、还有什么没有验证。
研究判断
研究股票或币圈
研究【主题】，资料截止时间为【日期与时区】。优先使用官方公告、监管文件和原始数据。把「已确认事实」「合理推论」「市场观点」分开写；数字附直接来源；不同来源冲突时不要硬选一个，说明差异。最后列出支持与反对这项判断的证据。
节省模式
额度快用完时
先不要执行。请把任务缩成最小可行范围，告诉我哪些步骤最消耗额度、哪些可以省略，以及应该使用Chat、Work还是Codex。等我确认后再开始。
稍微进阶一点
熟悉以后，再打开这些能力
不要第一天全部开启。等你遇到重复、长期、跨软件或需要共用资料的工作，再加对应能力。
Project
同一主题持续工作时，把文件、来源、说明和多个Chat收在一起。
个性化与记忆
设定回答风格和长期偏好。个性只影响表达，不会提升模型能力。
Skills
把固定流程、模板和检查方式保存下来，避免每次重贴相同说明。
Plugins
连接外部服务和资料。先看权限，再决定是否允许读取或写入。
Computer Use
让ChatGPT看见并操作桌面软件。Windows会占用前台鼠标键盘。
Scheduled
建立提醒、监控或周期性任务。先手动测试前几次结果。
Goal
在桌面客户端输入/goal，让长任务持续推进，并能暂停、恢复或修改目标。
Cloud Work
账号出现Cloud选项时，可让Work在电脑关闭后继续，并从网页或手机接手。
每天15分钟
第一周练习计划
顺序有意义，先学会问，再让它执行。
用Chat解释1个你熟悉的主题，练习纠正它。
上传1份PDF，让它先摘要，再找出你指定的3个重点。
建1个Project，放入资料，并写下长期规则。
用Work完成1份可下载的文件，并检查版面。
用Codex读取一个文件夹，只检查、不修改。
复制1个范本，改成自己的固定工作流程。
回看一周结果：哪些任务浪费额度，哪些能交给Luna或定时执行。
常见问题
第一次用，通常会卡在这里
遇到按钮或功能不同，先检查客户端版本、账号计划、地区和工作区管理员设置。
Chat、Work和Codex谁最强？＋
没有固定答案。Chat适合快速互动，Work适合完整交付，Codex适合进入文件和项目。小问题开最强模式，通常只是更慢、更耗额度。
完全不会写程序，可以用Codex吗？＋
可以。Codex也能整理文件、制作网站、研究资料、处理表格和修改文档。你不需要会写程序，但要说清楚目标、范围和权限。
一个任务要不要一直留在同一个对话？＋
相关工作留在同一个Project，彼此独立的成品分成不同Chat。这样既保留共用资料，也不会把所有内容混成一个过长的对话。
ChatGPT会不会自动看到电脑里的所有文件？＋
不会。一般ChatGPT Project需要你上传或连接资料；Codex本机项目只能在你附加并授权的文件夹内工作，权限模式决定它何时需要再问你。
为什么它答得很有自信却是错的？＋
模型会生成看起来合理的答案。涉及新闻、价格、法规、医学、投资或精确数字时，要明确要求搜索、原始来源、日期和未验证项目，并自己检查关键决定。
Full access什么时候才能开？＋
只有当任务确实需要跨出当前工作区、你了解风险、资料有备份，而且你能监督执行时再考虑。普通工作从Ask for approval开始。
为什么同一个任务额度消耗差很多？＋
模型、推理强度、输入长度、输出长度、图片、搜索、Computer Use、子Agent和重复返工都会影响消耗。Work和Codex还共用使用额度。
网站、表格和简报做完后还要检查什么？＋
检查事实与数字、来源链接、文件能否打开、公式是否正确、版面是否溢出，以及它有没有超出你允许的修改范围。
资料来源
继续学习，只看官方资料就够了
本手册依据2026年8月25日可查到的OpenAI官方资料整理。模型、额度和功能经常更新，请以客户端实际显示为准。